Menjaga kesehatan tubuh dan keseimbangan mood adalah kunci bagi Moms untuk menjalani peran sebagai ibu dengan optimal. Pola makan yang tepat dapat menjadi fondasi penting dalam mencapai hal tersebut. Mari kita eksplorasi bersama jenis-jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga mood tetap stabil.
Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
- Buah Citrus: Jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C yang berperan dalam meningkatkan produksi sel darah putih, kunci dalam melawan infeksi.
- Brokoli: Sayuran ini sarat dengan vitamin A, C, dan E, serta serat dan antioksidan, menjadikannya salah satu sayuran tersehat untuk sistem imun.
- Bawang Putih: Mengandung allicin, senyawa sulfur yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh melawan infeksi.
- Bayam: Kaya akan vitamin C, beta karoten, dan antioksidan yang meningkatkan kemampuan melawan infeksi.
- Almond: Mengandung vitamin E dan lemak sehat yang penting untuk sistem kekebalan tubuh.
Makanan untuk Menjaga Mood Seimbang
- Ikan Berlemak: Salmon dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
- Cokelat Hitam: Mengandung antioksidan dan dapat meningkatkan produksi endorfin serta serotonin, hormon yang meningkatkan suasana hati.
- Pisang: Sumber vitamin B6 yang membantu sintesis neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang berperan dalam regulasi mood.
- Kacang dan Biji-bijian: Kaya akan magnesium dan asam lemak esensial yang mendukung fungsi otak dan keseimbangan mood.
- Sayuran Hijau: Bayam dan brokoli mengandung folat dan vitamin B yang berperan dalam produksi serotonin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati.
Dengan memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam menu harian, Moms dapat menjaga kesehatan fisik dan mental, sehingga siap menghadapi tantangan sehari-hari dengan energi dan semangat positif.
...
Sumber:
- Alodokter - "Kenali 5 Jenis Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh" alodokter.com
- Universitas Airlangga - "Mood Boosting Food: Makanan yang Meningkatkan Suasana Hati" unair.ac.id
- Hello Sehat - "13 Makanan untuk Daya Tahan Tubuh yang Lebih Kuat" hellosehat.com
- ANTARA News - "10 makanan yang dapat meningkatkan mood Anda" antaranews.com
- Detik News - "Makanan, 'Mood', dan Kesehatan Mental" news.detik.com
